Nie ręce a plecy. Ręce są tylko narzędziem do przeniesienia siły przy żucie która jest generowana z pleców i nóg. Brzuch pełni tu funkcje stabilizatora. Zakup sobie drążek do podciągania, to bardzo przydatny sprzęt szczególnie w sporcie który uprawiasz.
Myślę że lepiej będzie tak :) Brzuch-nogi-klatka-plecy-bic-tric-nadgarstki Wciśnij grzbiety bo to jest naprawde dobre ogólnorozwojowe ćwiczenie;p Więcej ćwiczeń złożonych .. zero izolacji.. Skoryguj i daj jeszcze raz .. PS: zacznij sobie od 2- 3 obwodów ale z wieksza przerwa seryjna:)
[...] etc. Wybierz nie wiecej niz 5 prostych cwiczen, ktore rozwijaja cale cialo i specjalizuj sie w nich. Najlepsze proste cwiczenia dla dzudokow: Grupa I nogi, biodra, plecy i brzuch 1. Zercher squat 2. Sumo martwy ciag Grupa II ciagniecie 3. dociaganie ciezaru do klatki piersiowej lezac na lawce 4. podciaganie na drazku na reczniku, dzudodze lub [...]
Plan A Skoro jest zestaw A, to spodziewalem sie zestawu B, jednak skoro jest jeden to przechodze dalej z zalozeniem ze ma byc jeden. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]
Z dietą to do działu odżywianie. Ćwiczyć należy 3 razy w tygodniu aby mięśnie miały czas na regenerację Zakres powtórzeń 12-15 3-4 serie na każde ćwiczenie lub obwodowo ale nie wiem czy można gdy wykonuje się tylko 3 ćwiczenia Dodaj jesszcze przysiady Kolejnośc wykonywania ćwiczeń Nogi plecy klatka Brzuch na koniec. Gdybyś dał jeszcze jakeś [...]
Proszę w takim razie jeszcze o spojrzenie na zestaw ćwiczeń, które obecnie wykonuje i korekty. KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x12) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4x12) 3. ROZPIĘTKI Z LINKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE DODATNNIEJ (4x12) 4. ŚCIĄGANIE LINEK Z DOŁU KU GÓRZE W STANIU (4x12) 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -wycisk francuski: 3x10 -uginanie za glowe: 3x10 nogi + przedramiona -przysiady z obciążeniem 5x10 -wykroki w przod -wspiecia na palce:5x15 __________________________ -unoszenie sztangi palcami za dupa 4x10 -uginanie nadgarstka na laweczce 3x10 barki + brzuch -wycisk sprzed głowy 4x10 - unoszenie sztangi w przod3x10 -unoszenie rąk w bok 3x10
jak chcesz wszystkie partie podzielić na 3 dni treningowe w tygodniu to raczej lepiej by było: 1. klatka + triceps 2. plecy + biceps 3. barki + przedramiona Moim zdaniem ;) i możesz po każdym takim treningu tyrać brzuch
Trening dobry, bo sprawdzany przez Iversona ;)takze nie ma sensu pisac :) FBW serie : klatka 11 barki 10 bic tric 7 nogi 12 plecy 14, brzuch mocno katuje - ok. 500 powtorzen na trening co 2 dzien :)
[...] Unoszenie sztangielek bokiem x 4 - Wzniosy barkow ze sztanga x 4 4. Plecy - Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku siedzac x 4 - Przyciaganie uchwytu (trojkata) do brzucha siedzac x 4 - Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia x 4 - Prostowanie tulowia na laweczce rzymskiej x 4 5.Biceps Triceps - Uginanie przedramion ze sztanga [...]
Jeszcze mogę wrzucić trening którym mam zamiar ćwiczyć. Poniedziałek: Plecy- 4 serie podciągania na drążku nadchwytem po 8 powtórzeń z nogami na taborecie, 4 serie wiosłowania hantlem po 10 powtórzeń, 4 serie szrugsów po 12 powtórzeń. Biceps- 4 serie uginania ramion z hantlami w pozycji stojącej z supinacją po 10 powtórzeń i 4 serie uginania [...]
[...] jest beznadziejny, nie podałes swoich celów, najpierw zrób sobie ACT, potem jak już się odpowiednio rozruszasz to możesz zacząć HST albo trening dzielony. W twoim treningu są trenowane tylko uda klata i lekko triceps i barki. A gdzie łydki plecy brzuch... ?? Poczytaj posty podwieszone i atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdro
Czy taki trening 5 dniowy jest dobry?: PON-klatka WT-biceps przedramiona ŚR-triceps CZ-wolne PI-barki kark SO-plecy nogi NI-wolne minimum 2 razy w tyg brzuch jakie zmiany zrobić
14 cw w HST o ***:) Przysiady 2 serie / MC 2 serie (na zmianę co trening) prostowanie nóg na maszynie 2 serie coś na brzuch wspięcia łydka 3 serie zginanie nóg na maszynie 2 serie wyciskanie na płaskiej 2 serie rozpiętki na skosie 2 serie wiosłowanie sztangą 2 serie wiosłowanie linką wyciągu 2 serie wyciskanie sztangielek na barki 2 serie [...]
